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Bac 2019 : Comment rester zen ?

Parce que bien dormir est essentiel en période d’examen, voici quelques conseils pour trouver le bon sommeil.

  • Préparer ses affaires la veille pour le lendemain (convocation, pièce d’identité, tenue, sac,…)
  • Dormir à des heures régulières, tôt de préférence : le sommeil en début de nuit est beaucoup plus réparateur qu’en fin de nuit.
  • Arrêter de réviser au moins une heure avant d’aller dormir : Se détendre, lire un roman ou regarder un film…et au moindre signe de fatigue, se mettre au lit.
  • S’oxygéner facilite le sommeil : pratiquer une activité ludique en plein air. Le but n’est pas ici de s’épuiser, mais de se défouler.
  • Privilégier les aliments sains et légers, faciles à digérer. Réduire sa consommation d’excitants (Café, cigarettes, sodas, alcool …)
  • Eviter anxiolytiques et somnifères qui peuvent avoir des effets secondaires contre-productifs : nausées, troubles de la mémoire, fi-vre, réveil difficile,…
  • Eviter les réveils brutaux : laisser à son corps le temps de refaire surface.